운동 전 신체를 위한 연료

운동을 심하게 할 때에는 단백질이 풍부한 간식을 섭취해야 합니다. 이상적으로 의사는 무거운 신체 활동을 하기 최소 2시간 전에 식사를 하는 것이 좋습니다. 이는 신체가 운동을 위한 에너지로 방출하기 전에 음식을 소화할 충분한 시간이 필요하기 때문입니다. 운동 전에 너무 많이 먹으면 몸이 나른해진다 서울메이드카페.

단백질은 운동뿐만 아니라 하루 종일 에너지를 공급할 수 있는 적절한 에너지를 얻는 가장 좋은 방법입니다. 충분한 물을 마시는 것도 혈당 농도를 안정적으로 유지하는 데 필수적입니다.

적절한 연료 없이 자동차를 운전해서는 안 되는 것처럼, 체내에 연소될 만큼 충분한 음식 없이 운동을 해서는 안 됩니다. 충분히 먹지 않으면 운동을 극대화할 에너지가 없습니다.

건강한 탄수화물: 통밀 토스트, 통곡물 시리얼, 저지방 또는 탈지유, 저지방 요구르트(다양한 맛 제공), 현미, 통곡물 파스타, 신선한 과일 및 야채. 바나나는 운동 전 섭취하면 좋은 과일 중 하나다. 당분 함량이 높고 소화가 잘 돼 운동할 때 나른함을 느끼지 않기 때문이다. 포화 지방은 다른 음식보다 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 몸에 산소를 전달하는 에너지를 빼앗기 때문에 섭취를 피하세요.

계란: 계란은 다이어트의 중요한 부분입니다. 특히 정기적으로 훈련하고 고강도 운동 세션에 참여하는 사람의 경우. 달걀 흰자는 단백질을 제공하고, 노른자는 비타민, 미네랄, 건강한 지방이 풍부합니다. 또한 운동 후 신체를 지원합니다. 스크램블 에그, 써니사이드업, 수란, 토스트와 함께 제공되는 오믈렛은 모두 다재다능한 계란을 요리하는 맛있고 건강한 방법입니다.

단백질: 운동 단백질 바는 운동 직전에 섭취하는 좋은 옵션입니다. 운동하는 사람들에게 기성간식을 공급할 목적으로 특별히 제작되었습니다.

물: 물은 모든 운동에 필수적입니다. 정기적으로 물을 마시면 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.

인도 최고의 단백질 바에는 귀리, 아몬드와 같은 견과류, 캐슈, 호박, 해바라기와 같은 씨앗이 많이 들어 있습니다. 이 모든 재료는 건강에 좋고 맛도 좋으며 운동을 하는 동안 지속적인 에너지를 제공합니다. 건포도, 대추는 천연 설탕의 공급원이므로 운동 전 에너지를 빠르게 공급하는 데 이상적입니다. 토스트 한 조각이나 땅콩버터와 젤리를 곁들인 샌드위치, 영양가 있는 야채는 하루를 시작하고 운동하기에 좋은 방법입니다. 아침 식사의 경우, 스무디는 하루를 건강하게 시작하는 이상적인 방법이기도 합니다. 스무디에는 맛있는 섬유질 과일과 채소가 들어있습니다. 아몬드 우유나 단백질 파우더를 첨가하면 더욱 건강하고 운동 전 음료로 적합합니다. 스무디에는 꿀이나 메이플 시럽이 들어있어 약간의 단맛을 더하면서도 매일 마셔도 건강에 좋습니다. 맛있는 식사 옵션이 너무 많기 때문에 운동하기 전에 몸에 연료를 공급하는 것을 절대 잊지 마십시오.