잠을 잘 수 없나요? 불면증을 치료하는 10가지 팁

잠을 잘 수 없습니까? 수면 패턴이 흐트러졌다고 느끼십니까? 불면증은 종종 걱정, 피로 또는 정서적 스트레스로 인해 발생하기 때문에, 기분을 나아지게 하고 정신과 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 수면을 취하기 시작하는 데 도움이 되는 많은 자연적인 방법이 있습니다 수면안대.

불면증을 치료하는 간단한 기술

1. 당신을 괴롭히는 모든 것을 적어보세요

내일 할 일 목록이나 걱정과 근심 같은 마음에 떠오르는 것이 있다면 적어보세요. 글쓰기는 강박적이거나 침입적인 생각을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 치료 효과가 있습니다.

2. 규칙적인 취침 시간 루틴을 바꾸세요

잠자리에 들기 전 한 시간 동안 하는 활동은 취침 루틴입니다. 물을 마시고, 침실로 걸어가고, 잠옷을 입고, 양치질을 하는 등의 활동에 참여할 수 있습니다. 그러는 동안, 밤에 잠을 잘 수 없다는 생각에 정신이 팔릴 수 있습니다. 이런 불안한 생각 때문에 긴장이 생기고, 몸이 제대로 이완되지 않아 잠을 잘 수 없습니다. 간단히 말해서, 취침 활동은 불면증을 유발할 수 있습니다.

취침 루틴을 바꿔보세요. 잠자리에 들기 전에 옷을 갈아입거나 양치질을 시작할 수 있습니다. 이 루틴을 바꾸면 곧 잠자리에 들 것이라는 사실에 마음이 반응하는 것을 피할 수 있습니다.

3. 방을 완전히 어둡게 하세요

방을 밝게 하면 정신에 깨어날 시간이라는 것을 알려줍니다. 방이 밝으면 깨어날 시간이 아니라고 스스로 확신시키기가 매우 어려울 수 있으며, 따라서 잠들기가 더 어려울 수 있습니다. 침실에 아주 작은 양의 조명만 있어도 정신이 산만해질 수 있습니다. 방으로 들어오는 모든 빛을 차단하세요. 이것이 불가능하다면 눈에 마스크를 씌워서 모든 조명을 차단할 수 있습니다.

4. 방의 소음을 차단하세요

마찬가지로 침실에서 작은 소음이 들리면 일어날 시간이라는 신호일 수 있습니다. 소음을 내는 천장 선풍기가 있거나 배우자가 많이 코를 고는 경우 방해를 줄이기 위해 무언가를 해야 할 수도 있습니다.

5. 침실은 휴식 공간으로만 사용하세요

침실은 텔레비전 시청, 업무, 저녁 식사와 같은 오락 목적으로 사용해서는 안 됩니다. 이런 활동은 침실을 바쁘게 보이게 만들 수 있고, 당신의 마음은 밤과 잠자리로 전환되지 않을 것입니다.

6. 아침 식사 후에는 카페인을 더 이상 섭취하지 마세요!

낮에 커피 한 잔을 즐기는 것은 꽤 흔한 일이지만, 하루 중 늦은 시간에 커피를 마시면 잠들지 못하는 사람들이 있습니다. 카페인의 영향은 사람마다 다를 수 있으며, 어떤 사람들에게는 오랫동안 지속되어 수면을 방해할 수 있습니다. 커피를 완전히 피해야 할 수도 있습니다.

7. 당신은 당신의 자연스러운 리듬을 바꾸었을 수도 있습니다

일이 아침 일찍 시작된다면, 좋은 밤잠을 자려면 일찍 잠자리에 들어야 합니다. 안타깝게도, 몸이 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 리듬에 협조하지 않는다면, 몸이 자연스러운 주기에 반하는 행동을 하도록 강요하는 것입니다. 야행성 동물이라고 느낀다면, 저녁이나 밤에 일하고 마음과 몸이 실제로 잠자리에 들 준비가 되었을 때 잠자리에 들 수 있는 직장을 찾고 싶을 것입니다.

8. 밤에 발욕을 하세요

이것은 약간 색다른 것처럼 보일 수 있지만, 불면증을 치료하는 데 효과가 있는 가정 요법입니다. 잠자리에 들기 전에 족욕을 하고, 어쩌면 편안한 아로마테라피 오일을 첨가하면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.