6주 초보자 운동 및 체육관 훈련 프로그램

아마도 당신은 체육관에 가입했고 다음과 같은 여러 가지 문제에 직면해 있는 것 같습니다.
* 일관성이 충분하지 않습니다. 아마도 체육관에 머물 수 있는 가장 긴 기간은 6주일 것입니다.
* 지금까지 들어본 무게 중 가장 큰 무게는 225파운드 벤치프레스입니다.
* 저녁 식사는 모든 것과 무엇이든 구성됩니다 계양구헬스장
이것은 당신의 성격의 약점에 책임을 전가하는 것이 쉬운 것처럼 들립니다. 척추에 강철이 있어야 하지만 자신을 비난할 필요는 없습니다. 문제의 원인은 올바른 전략을 따르지 않았기 때문일 가능성이 높습니다. 약간의 노력만으로 올바른 체육관 운동을 만드는 것이 가능합니다. 이를 수행하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
천천히 시작하세요
마음과 몸은 항상성을 유지할 수 있는 두 개의 기계입니다. 그들은 정기적으로 일관성과 편안함을 찾고 있으며 이것이 종종 실패를 초래하는 여러 가지 변경을 수행하는 것이 중요한 이유입니다. 일상생활에서 사소한 변화를 주면 긍정적인 노력으로 이어질 수 있습니다. 즉, 점차적으로 시작하면 변화를 알아차리고 계속하기가 쉬울 것입니다.
일주일에 두번 훈련
일주일에 두 번은 어렵지 않습니다. 그렇기 때문에 동시에 가야 합니다. 하지만 운동할 기분이 아닐 때는 굳이 할 필요가 없습니다. 운동하지 않고 체육관에 들어갔다가 나가는 것은 의미가 없습니다. 그러나 출근 시간에 습관을 들이도록 해야 합니다. 운동이 불가능하다면 최소한 운동복으로 갈아입으세요.
똑바로 서라
자신이 올바른 운동을 하고 있는지 쉽게 알 수 있는 방법을 찾고 있다면 자세를 확인해 보세요. 좋은 시작 위치는 키가 크고 엉덩이를 똑바로 세울 때 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 내미는 것입니다. 자세가 좋을 뿐만 아니라 훌륭한 형태를 만들어냅니다.
올바른 식사 계획
적어도 일주일에 한 번은 건강한 식사를 한다는 목표를 세워야 합니다. 좋은 생각은 식단에 약간의 변화를 주는 것입니다. 이렇게 하면 불안함을 느끼고 오래된 습관에 갇히지 않을 것입니다. 단 한 끼의 식사를 하고 그것이 건강하다고 확신할 때 먹도록 하십시오. 자신을 정신적으로 괴롭히지 말고 상식을 사용하십시오. 최고의 음식 옵션에는 살코기 및 생선, 통곡물 과일 및 채소, 씨앗, 생견과류 등이 포함됩니다. 하루 중 나머지 시간에는 좋아하는 음식을 먹어야 합니다. 하루에 2번의 건강한 식사를 하기 전에 2주 동안 이 루틴을 따르십시오.
운동 루틴
일주일에 한 번 이상 2가지 운동을 수행하고 각 운동 사이에 최소 하루 동안 휴식을 취하세요. 이 운동 루틴은 최소 35분이 필요합니다.