8가지 빠른 체중 감량 팁 및 기법

보시다시피, 탄탄한 정서적 지원과 결합된 적당한 다이어트 계획과 적당한 운동 프로그램이 빠른 체중 감량에 성공하는 열쇠입니다.

저녁 식사를 중단하십시오. 먹고 싶지도 않고 잠도 자고 싶지 않습니다. 그 모든 칼로리는 당신이 자는 동안 사용되지 않은 채로 그대로 남아 있습니다 성신여대헬스장.

테이블에서 식사하세요. 테이블에 앉아 접시에 담긴 음식을 먹습니다. 운전 중, 소파에 누워 있거나 냉장고 앞에 서 있는 동안에는 식사를 하지 마세요.

빠른 체중 감량을 위해서는 식이요법, 운동, 정서적 지원, 경우에 따라 식이요법 보조제를 결합하는 다각적인 접근 방식이 필요합니다. 실천할 수 있는 저탄수화물 식단에 대해 알아보고 계획하는 것부터 시작해 보세요. 아래 자료를 사용하여 실천할 수 있는 저탄수화물 식단을 찾는 방법에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있습니다. 매일 최소 15분씩 활동할 수 있는 운동 프로그램을 개발하세요. 걷기, 달리기, 수영 모두 좋습니다.

잠자리에 들기 직전보다는 저녁 일찍 양치를 하십시오. 배가 고프지 않으면 간식을 먹지 않게 해줍니다. 음식 일기를 쓰는 것은 성공적인 체중 감량에 큰 자산이 될 수 있습니다. 매일 시간을 내어 무엇을, 얼마나 먹었는지, 식사 전 배고픈 정도, 당시의 감정이나 감정을 기록하십시오. 음식 일기는 많은 양의 자기 인식을 제공할 수 있습니다. 과식을 유발하는 감정과 행동을 식별하고, 섭취량에 대한 인식을 높이고, 개인적인 음식 유발 요인을 발견하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 음식 일기에서 나타나는 패턴을 연구하고 더 건강에 좋은 변화를 가져올 수 있는 부분을 식별하십시오.

충분한 수면을 취하세요. 과학자들은 수면이 부족하면 배고픔 호르몬 수치가 증가하고 포만감을 느끼게 하는 호르몬 수치가 감소한다는 사실을 발견했습니다. 그 효과는 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 빠른 체중 감량 계획이 많이 있지만 모든 사람의 신체와 신진대사는 이러한 프로그램에 다르게 반응합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들만큼 빠르게 다이어트를 진행할 수 없습니다. 따라서 이를 보완하기 위해 보다 엄격한 운동 프로그램으로 대체하십시오. 다른 사람들은 그렇게 엄격하게 운동할 수 없습니다. 자신의 몸에 귀를 기울이고 그에 따라 다이어트 계획을 조정하는 방법을 배우십시오. 아마도 단순히 매일 건강한 아침 식사를 하는 것부터 시작할 수도 있고, 배가 고프거나 저녁 식탁에 앉아 있을 때만 먹기로 결정할 수도 있을 것입니다. 체중 감량을 위해 무엇을 선택하든 처음에는 목표를 작게 유지한 다음 앞으로 나아갈 때 목표를 추가하세요.

건강한 음식을 먹는 것 외에도 체중 감량을 위해서는 운동도 중요합니다. 그러나 많은 사람들은 운동의 결과가 하루아침에 나타날 수 없다는 사실을 깨닫지 못합니다. 이 사실을 통해, 더 많은 파운드를 감량할수록 더 빨리 또는 더 일찍 결과를 볼 수 있을 것입니다. 실제로 체중을 감량하려면 운동이 중요하지만, 특히 운동을 처음 하는 경우에는 무리한 운동을 해서는 안 됩니다. 3시간 동안 달리거나 2시간 동안 줄넘기를 하는 것은 체중 감량에 큰 도움이 되지만, 어느새 당신은 가장 가까운 병원의 응급실로 가는 구급차를 타고 가고 있습니다.