체육관 운동 루틴의 예

체육관에 있는 누군가에게 운동에서 가장 중점을 두는 것이 무엇인지 묻는다면, 대답은 부정할 수 없이 좋은 체육관 운동 루틴을 갖는 것입니다 계산동PT!

그래도 체육관 운동 루틴이 무엇인지 전혀 모르는 사람이라면 제대로 찾아오셨습니다! 나는 당신에게 좋은 체육관 운동 루틴의 2가지 예를 제시할 것이며 이 루틴은 일주일 중 특정 요일에 수행되어야 합니다. 즉, 이 루틴은 매주 목요일 또는 월요일에 수행됩니다.

예시 1: 가슴 운동일 루틴

이러한 종류의 루틴을 분할 루틴이라고 합니다. 일주일 중 서로 다른 날에 신체의 특정 부분을 작업하는 곳입니다. 예를 들어, 월요일에는 가슴 운동을 하고 토요일에는 다리 운동을 하세요.

•런닝머신, 일립티컬 크로스 트레이너 또는 로잉머신에서 약 15~20분 동안 워밍업하세요. 이는 더 나은 성장을 위해 근육을 가열하는 데 도움이 됩니다.

•벤치 프레스로 시작하세요. 8~12회씩 3세트를 완료하고 각 세트가 끝난 후 최소 1~2분 동안 휴식하는 것을 목표로 하세요.

•다음에는 인클라인 벤치 프레스로 넘어갑니다. 8~10회씩 3세트를 완료하고 각 세트 후 최소 1~2분 휴식을 취하는 것을 목표로 하세요.

•이제 당신은 디클라인 벤치 프레스를 하게 될 것입니다. 세트 간 휴식 시간은 동일하며 인클라인 벤치 프레스와 동일한 완성도를 목표로 하세요.

•루틴의 마지막 부분에서는 모든 세트에 대해 동일한 작업을 수행하지만 이번에는 바벨을 사용하는 대신 덤벨을 사용하게 됩니다. 따라서 덤벨 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 디클라인 덤벨 프레스 각각 8~12회씩 1세트로 마무리하겠습니다.

예 2: 가슴과 삼두근

이 루틴은 하루에 두 신체 부위를 운동하는 전신 운동 루틴과 비슷합니다. 이를 통해 더 많은 휴식 시간을 가질 수 있습니다.

• 15분간 워밍업

•벤치 프레스(플랫) – 3회 10~12회

•벤치 딥 – 3 x 12회

•인클라인 벤치 프레스 – 3회 10회

•라잉 덤벨 익스텐션 – 3 x 10회

•디클라인 벤치 프레스 – 3회 10회

• 투암 라잉 덤벨 익스텐션 – 3 x 10회