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설탕에 대한 갈망을 극복하는 13가지 방법

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그날 아침 덴마크어로 인해 2시간 후에 또 다른 간식이 먹고 싶나요? 오후의 슬럼프를 극복하기 위해 캔디바를 들고, 슬럼프 이후의 슬럼프를 벗어나기 위해 콜라를 마시시나요 경주독채펜션?

달콤한 스낵을 먹으면 더 많은 달콤한 스낵이 먹고 싶어진다는 사실을 알게 된다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 단백질이나 지방을 보충하지 않고 단순 탄수화물을 많이 섭취하면 빠르게 배고픔을 만족시키고 신체에 단기적인 에너지 공급을 제공할 수 있지만 거의 빨리 다시 배고프고 더 많은 것을 갈망하게 됩니다.

어떻게 설탕에 대한 갈망을 완전히 멈출 수 있습니까? 전문가의 조언은 다음과 같습니다.

우리는 왜 설탕을 갈망하는가?

우리가 달콤한 것을 찾는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

그 식욕은 고정되어있을 수 있습니다. “단맛은 인간이 태어날 때부터 선호하는 첫 번째 맛입니다”라고 영양사이자 미국 영양학 협회(ADA) 대변인인 Christine Gerbstadt, MD, RD는 말합니다. 탄수화물은 기분을 좋게 만드는 뇌 화학 물질인 세로토닌의 방출을 자극합니다. 설탕은 탄수화물이지만 탄수화물은 통곡물, 과일, 야채 등 다른 형태로도 나옵니다.

설탕의 맛은 또한 우리를 진정시키고 긴장을 풀어주는 엔돌핀을 방출하며 자연스러운 “환각”을 제공한다고 미네소타주 세인트폴에 있는 등록 영양사이자 영양 컨설턴트인 Susan Moores(MS, RD)는 말합니다.

과자도 맛이 좋아요. 그리고 그 선호도는 우리 자신에게 달콤한 간식을 보상함으로써 강화되며, 이는 여러분이 그것을 더욱 갈망하게 만들 수 있습니다. 그 모든 일이 진행되는 동안 우리는 왜 설탕을 갈망하지 않습니까?

문제는 우리가 가끔씩 달콤한 간식을 탐닉할 때가 아니라, 과잉 섭취할 때, 빵, 요구르트, 주스, 소스를 포함한 많은 가공 식품에 설탕을 첨가하면 쉽게 발생하는 일입니다. 그리고 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 미국인들은 하루 평균 약 22티스푼의 첨가당을 과잉 섭취합니다. 미국심장협회에서는 첨가당을 여성의 경우 하루 약 6티스푼, 남성의 경우 9티스푼으로 제한할 것을 권장합니다.

설탕에 대한 갈망을 멈추는 방법: 지금 바로 사용할 수 있는 8가지 팁

설탕에 대한 갈망이 있다면 이러한 갈망을 길들이는 몇 가지 방법이 있습니다.

조금만 양보하세요. 등록 영양사이자 ADA 대변인인 케리 네빌(Kerry Neville) MS, RD는 당신이 갈망하는 것, 즉 작은 쿠키나 재미있는 크기의 캔디바 등을 조금 섭취하라고 제안합니다. 당신이 사랑하는 것을 조금 즐기면 거부당했다는 느낌을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. Neville은 150칼로리 기준점을 고수하려고 노력한다고 말합니다.

음식을 결합하십시오. 쿠키나 유아용 캔디바에 들르는 것이 불가능해 보이더라도 배를 채우고 설탕에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다. “나는 갈망하는 음식과 건강에 좋은 음식을 결합하는 것을 좋아합니다”라고 Neville은 말합니다. “예를 들어, 저는 초콜릿을 좋아합니다. 그래서 때로는 바나나를 초콜릿 소스에 담가서 제가 먹고 싶은 것을 먹거나, 아몬드와 초콜릿 칩을 섞기도 합니다.” 유익한 보너스로 갈망을 충족시키고 몸에 좋은 음식에서 건강한 영양소를 얻을 수 있습니다.

차갑게 가세요. 단당을 모두 끊는 것은 어떤 사람들에게는 효과가 있지만 “처음 48~72시간은 힘들지만” Gerbstadt는 말합니다. 어떤 사람들은 칠면조를 차게 하면 며칠 후에 갈망이 줄어드는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다. 다른 사람들은 여전히 ​​​​설탕을 갈망하지만 시간이 지남에 따라 더 적은 양으로도 만족하도록 미뢰를 훈련시킬 수 있다는 것을 알게 됩니다.

껌 좀 챙기세요. 설탕 갈망에 완전히 굴복하지 않으려면 껌을 씹어보십시오. 영양 고문 Dave Grotto, RD, LDN은 말합니다. “연구에 따르면 껌을 씹으면 음식에 대한 갈망이 줄어들 수 있는 것으로 나타났습니다.”라고 Grotto는 말합니다.

과일을 찾으세요. 설탕에 대한 갈망이 생길 때를 대비해 과일을 편리하게 보관하세요. 약간의 단맛과 함께 섬유질과 영양소를 얻을 수 있습니다. CAS LCSW의 인증된 중독 전문가 Judy Chambers는 견과류, 씨앗, 말린 과일과 같은 식품을 비축해 두라고 말합니다. “오래된 [달콤한] 무언가를 찾는 대신 손을 뻗을 수 있도록 편리하게 준비하십시오.”