간헐적 단식의 부정적 영향

간헐적 단식
간헐적 단식은 개인이 매우 적은 칼로리를 섭취하거나 전혀 섭취하지 않는 정기적인 단식으로 구성된 소비 패턴을 정의하는 데 사용되는 용어입니다 테아닌.

실제로 연구에 따르면 간헐적 다이어트 기술은 다음과 같은 다양한 건강상의 이점과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

체중 감량
심혈관 질환의 위험 변수 감소
혈압을 낮추다
인슐린 민감도 증가
산화 스트레스 및 불안 지표 감소
혈당 조절 개선
이러한 검색은 다음과 같은 간헐적 단식 요법의 인기를 높인 원인입니다.

시간 제한 수유(TRF).
격일 단식(ADF).
규칙적인 단식.
간헐적 단식을 시도하는 데 관심이 있다면, 그것이 부작용을 일으키는지 궁금할 것입니다.

간단히 말해서 간헐적 다이어트 계획은 대부분의 개인에게 위험이 없습니다. 그럼에도 불구하고, 연구에 따르면 간헐적 다이어트는 약간의 부작용을 유발합니다. 게다가 모든 사람에게 적합한 선택은 아닙니다.

이 짧은 기사에서는 간헐적 단식과 관련된 가장 흔한 잠재적 부작용에 대해 다룹니다.

1. 간헐적 단식 중에는 식욕과 갈망이 예상됩니다.
간헐적 다이어트와 관련된 가장 흔한 부작용 중 하나가 배고픔이라는 건 놀랄 일이 아닐 수도 있습니다.

칼로리 섭취량을 줄이거나 오랫동안 칼로리를 섭취하지 않으면 갈망이 커질 수 있습니다.

112명의 개인을 대상으로 한 연구에서 일부 참가자를 주기적 파워 제한 팀에 배정했습니다. 그들은 1년 동안 매주 2일 연속되지 않은 날에 400칼로리 또는 600칼로리를 섭취했습니다.

이 그룹은 지속적으로 칼로리를 제한하면서 칼로리를 줄인 식단을 먹은 그룹보다 더 높은 갈망 점수를 보고했습니다.

연구에 따르면 갈망은 일반적으로 단식 요법을 시작한 초기 며칠 동안 개인이 경험하는 신호라고 합니다.

2020년 한 연구에서는 4~21일간 단식 프로그램에 참여한 1,422명을 대상으로 조사했습니다. 그들은 단식 프로그램의 처음 며칠 동안만 식욕 징후와 증상을 경험하는 경향이 있었습니다.

따라서 신체가 정상적인 단식 기간에 적응함에 따라 배고픔과 같은 증상은 사라질 수 있습니다.

2. 편두통과 사고력 저하.
편두통은 간헐적 단식의 일반적인 부정적 효과입니다. 이는 일반적으로 단식 과정의 처음 며칠 동안 발생합니다.

2020년 리뷰에서는 간헐적 다이어트 프로그램을 진행하는 개인에 대한 18개 연구를 살펴보았습니다. 부정적인 영향을 보고한 4개 연구에서 일부 개인은 가벼운 편두통이 있다고 주장했습니다.

놀랍게도 연구자들은 “공복 두통”이 대개 뇌의 전두엽에 발생하고, 그로 인한 불편함은 보통 가볍거나 중간 정도라는 것을 발견했습니다.

게다가 좌절감을 자주 겪는 사람들은 단식을 하는 동안 두통을 경험할 가능성이 그렇지 않은 사람들보다 높습니다.

연구자들은 간헐적 단식을 하는 동안 혈당 수치가 낮아지고 카페인 금단 증상이 심해지면 편두통이 심해질 수 있다고 제안했습니다.