프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 위한 음식

광고 인간이 존재한 이래로 음식과 건강 사이에는 독특한 관계가 있었으며, 이제 이러한 관계에 대한 인식으로 인해 식품 제품 기관은 영양소가 함유된 음식을 제공하게 되었습니다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스라는 용어로, 이들은 건강을 위한 영양소의 공급원입니다. 이 두 가지 성분은 위장관(GI)과 상호 작용하여 자연스럽게 건강상의 이점을 제공하는 음식에서 발견됩니다. 이들은 소화관의 박테리아를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 둘 다 신체에서 고유한 역할을 합니다. 프리바이오틱스로 간주되기 위해서는 소화계를 통과하여 좋은 박테리아를 키우는 소화 불가능한 음식으로 가정되는 반면, 프로바이오틱스는 유익한 박테리아가 있는 다양한 음식에서 발견됩니다. 그것은 장내로 유익한 박테리아를 상당히 제공합니다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 함유한 특정 음식이 있습니다 구강유산균.

프리바이오틱스 식품 –

야채 – 야채는 신체에 필요한 모든 영양소의 가장 좋은 공급원입니다. 대부분의 야채는 풍부한 유형의 프리바이오틱스인 인슐린의 좋은 저장고입니다. 양파, 마늘, 아티초크, 치커리, 콩 등과 같은 야채는 프리바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다.

요거트 – 특정 요거트와 기타 발효식품에는 유익한 박테리아가 포함되어 있지만, 발효유 제품이나 요거트에 존재하는 모든 박테리아가 프리보틱스의 효과를 가지고 있는 것은 아닙니다.

곡물 – 곡물을 섭취하는 것은 아마, 귀리, 보리, 밀과 같은 프리바이오틱스의 좋은 공급원입니다. 밀은 신체에서 거의 70%의 프리바이오틱스를 제공합니다. 따라서 프리바이오틱스의 좋은 저장고이기도 합니다. 우리는 또한 두 가지 통곡물 음식을 포함할 수 있으며, 그것은 빵과 시리얼입니다.

가공 식품 – 우유, 요구르트, 음료 믹스, 에너지 바 등 일부 가공 식품에는 자연적으로 프로바이오틱스가 들어 있지만, 가공 식품을 섭취하기 전에 해당 식품에 프리바이오틱스가 첨가되었는지 확인하십시오.

프로바이오틱스 식품

요거트- 프로바이오틱스의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 먼저 염소 우유로 만든 브랜드를 살펴보고 프로바이오틱스가 라이프 컬처드 요거트에 섞였는지 확인하세요. 염소 우유나 치즈는 테르모필루스, 비푸두스, 불가리쿠스, 아시도필루스와 같은 프로바이오틱스의 좋은 공급원이라는 것을 알아야 합니다.

피클 – 음식 중에는 피클도 포함될 수 있는데, 피클은 프로바이오틱스를 얻는 데 큰 접근 방식이기 때문입니다. 프로바이오틱스를 얻는 데 도움이 되는 집에서 만든 피클을 먹어보세요. 이제 집에서 피클을 만들 준비가 되었을 것입니다.

콤부차 – 프로바이오틱스의 빠른 이점을 위해 콤부차를 시도해야 합니다. 콤부차는 차, 설탕, 살아있는 배양균으로 만든 발효 건강 음료입니다. 콤부차를 쉽게 구하려면 건강식품점과 도시 식료품점에 가야 합니다.

미소 수프 –

일본 레스토랑에서 인기가 있습니다. 칼로리가 낮고 프로바이오틱스와 단백질이 풍부한 두부와 야채 국물 수프입니다. 집에서 만들거나 식료품점에서 구입할 수 있습니다.